Упражнения скрытой гимнастики
Мето
дика основана на выполнении комплекса упражнений, которые не требуют отрыва от дел, не нужны и особые условия: их можно выполнять по пути на работу, непосредственно на рабочем месте, или, оторвавшись всего на несколько минут от забот по хозяйству.
Гимнастика эта отнимает у вас всего 6 минут, но заниматься ею надо каждый час. Ее упражнения выполняют в любом положении: когда стоите, сидите, лежите, ходите, за кухонным или письменным столом – где угодно. Спустя два-три дня вы уже заметите, что ваши мышцы подтянулись. Вставая на весы, увидите, как их стрелка начала движение в обратную сторону. В течение первых трех дней – самое трудное время, так как каждый час придется себя заставлять.
Упражнения
- Сидя или стоя: поднять и опустить носки – 40 раз.
2. Сидя или стоя: ступни ног полностью на земле. Поднять и опустить пятки – 40 раз.
3. В любом положении: сжать и разжать мышцы ягодиц – 40 раз.
4. Спина прямая: сдвигать лопатки к позвоночнику и обратно – 40 раз. Плечи не двигаются!
5. На выдохе втянуть медленно живот, на вдохе – возвратиться в первоначальное положение – 15 раз.
